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Le plan d'entraînement

Cycliste

Il s’agit ici d’un autre des facteurs de performance à vélo  : l’entraînement.

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En effet, avec mes 15 ans d’expérience en tant qu’entraîneur je fais quelques constats que je vous partage : 

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  • Le simple fait de mettre en place un plan, même si vous êtes un pratiquant régulier, est un facteur de progrès incroyable

  • Ce plan doit être individualisé sur la base d’une évaluation régulière

  • Ce plan doit obéir à une logique de progression, ce qui suppose des phases de travail et aussi, et peut être même surtout, de repos (pour que se mette en place la surcompensation)

  • Sans intensité, pas ou peu de progrès : inutile de vouloir progresser en endurance en ne s’entraînant qu’en endurance, sauf si vous avez 40h par semaine à y consacrer et l’éternité devant vous

  • Ces intensités vont nous permettre d’accélérer les adaptations physiologiques  attendues en fonction de votre profilage mais pas n’importe comment : il faut d’abord construire une base foncière solide

  • Enfin, le renforcement musculaire doit être un pilier de votre préparation : il corrige vos déséquilibres, renforce vos qualités motrices, accélère la récupération, prévient les blessures, ….

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Sur la base de ces constats, construisons ensemble un plan d’entraînement adapté à VOTRE profil, VOS contraintes et à VOS  objectifs

Image de Philipp Mandler

Notre proposition

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  • Un entretien initial de pour faire  connaissance et définir comment fonctionner ensemble

  • Un testing physiologique pour individualiser votre plan d’entraînement

  • Je vous propose ensuite un plan d’entrainement sur 3 à 6 mois en fonction de l’objectif (renouvelable bien sûr)

  • Le détail des séances est placé à la semaine ou tous les 15 jours sur la plateforme NOLIO pour s’adapter à vos contraintes et à la météo ; Les séances de renforcement sont détaillées dans l’application HEXFIT

  • Les progrès sont constatés par un testing physiologique tous les 3 mois

  • Le plan d’entraînement sera adapté en fonction des tests et de votre ressenti

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Vos engagements :

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  • Réaliser un testing physio au début du plan d’entraînement puis à la fin de chaque période de 3 mois

  • Vous engager pour 3 mois

  • Estimer la difficulté de chaque séance en 2 clics de souris

  • Se rendre disponible à la fin de chaque cycle de 3 mois pour faire un bilan autour d’une bière ou d’un café (on est pas difficile)

  • Nous informer des évolutions : blessures, maladie, arrêt momentanée de la pratique, sentiment de régression sont des drapeaux à prendre en compte pour ajuster le plan

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Vos avantages :

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  • Un suivi personnalisé

  • Une réduction sur les testing physio : après le 1er test, tous les testing sont à 100 € (soit 150 € de remise quand même !!)

  • 20% de remise sur tous les autres services de Cyclotraining : études posturales, selles thermoformées, préfit….

  • La possibilité de réserver des séances de terrain pour aller plus loin sur la technique et l’évaluation : technique de freinage, descentes, savoir grimper avec efficacité, les trajectoires, la stratégie et la tactique de course (seul ou à plusieurs…). Disponible sur réservation préalable avec tarification en plus à la séance

  • Possibilité d’avoir un plan d’entraînement pour un groupe préparant un challenge commun par exemple (toujours individualisé bien sûr)

 

Tarification mensuelle

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